योगा हमारे भारत की प्राचीन संस्कृति का हिस्सा है, और यह हर एक रोग को सही कर सकते हैं। वैसे ही घुटनों के दर्द के लिए भी कई सारे आसान योगा है जोकि कोई भी अपने जीवन मे उतर सकता है। आयुर्वेदिक चिकित्सक का मानना है कि हम पूरी तरह से योग पर निर्भर रह कर भी अपना जीवन निर्वाह कर सकते हैं।

अगर बात कम उम्र के दर्द की करे तो इनसे हमेसा के लिए योग से छुटकारा पाया जा सकता है। arthritis जैसे complex केस मे योग से तुरंत घुटनों के दर्द मे राहत मिलती है, आइए बात करते हैं कुछ ऐसे ही योगासन के बारे मे।

घुटनों के दर्द के लिए आसान योग

किसी भी योग का मुख्य उद्देश्य शरीर मे oxygen की मात्रा को बढ़ा होता है, साथ ही ऐसा करने से गांठ भी घुलने लगती है। अगर आपको लगातार घुटने ने दर्द की समस्या रहती है तो आपको डाक्टर ज्यादा घूमने और ऊपर नीचे जाने से मना करते हैं। और आपको कार्डियो exercise भी नहीं करनी होती। ऐसे मुख्य रूप से तीन योगासन है जिन्हें करने से आप किसी भी तरह के दर्द मे राहत पा सकते है।

गरुड़ासन

यह एक ऐसा आसन है जो शरीर को लचीला बनाता है, और यह घुटनों की सारी मांसपेशियों को आराम देता है। उसको आप नीचे दिए गए तरीके से आसानी से कर पाएंगे।

• सबसे पहले सीधे खडे हो जाए, उसके बाद दाएँ घुटने को मोड़ ले।
• इसके बाद आप अपना सारा वजन अपने बाये पैर पर रखने की कोशिश करे।
• दाएँ पैर को बाये के सामने से लेकर केट हुए पीछे ले जाए।
• इसके बाद दायी झांग को बायी झांग पर रखे।
• दोनों हाथों को cross बनाए।
• और उसके बाद आगे लेकर जाए।
• दायी बाजू को बायी बाजू पर रखे।

त्रिकोणआसन

उस आसन को करने से घुटने के साथ जांघों के दर्द मे भी आराम मिलता है ,साथ ही कमर दर्द मे भी काफी आराम मिलता है। आप नीचे दिए गए तरीके से इसी आसानी से कर सकते है।

• सबसे पहले सीधे खडे होकर अपने पैरों के बीच 2 फीट की दूरी रखे।
• गहरी साँस लेके नीचे की ओर झुके।
• बाये हाथ को सीधा खडा रखे।
• दाएँ हाथ से पैर को छू कर रखे।
• यह प्रक्रिया आपको दोनों तरफ से करनी होगी।

गुल्फ नमन आसन

यह आसन योग प्रक्रिया मे लाइट exercise का काम भी करतार है। इस आसन को आप 10 से 15 बार भी दोहरा सकते है।

• सबसे पहले आप दण्ड आसन मे बैठ जाए।
• इसके बाद अपने पैरों के टकने को हिलाने की कोशिश करे और उन्हें आगे पीछे करे।
• इसे करने से आपको मांसपेशियों में खिंचाव महसूस होगा।

आसन के साथ और क्या करे

आसन के बहुत सारे फायदे होते है, लेकिन इसके साथ आपको कुछ चीजों का ध्यान भी रखना होता है। कोई भी आसन ख़ाली पेट ही करे, और साथ-साथ ही आसन काटते समय लगातार लंबी और गहरी सांसे लेते रहे। अगर आपको दर्द ज्यादा होता है तो डाक्टर जरूर बात करे। हमेशा योगा mat पर ही आसन करे।

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