खर्राटे का घरेलु उपाय, देखिए कैसे आसान तरीके से किया जा सकता है बंद

खर्राटे लेने आजकल काफी कॉमन समस्या हो गयी है। लेकिन इसके उपाय भी काफी आसान है।

खर्राटे अक्सर ऑब्षट्रक्टिव स्लीप एपनिया की वज़ह से होती है। लेकिन हमेशा ऐस ही हो यह भी कोई जरूरी बात नहीं है।

अगर आप एक बिजी शेड्यूल मे भी रहते है तो भी पर्याप्त नींद ले। क्योंकि नींद की कमी से भी खर्राटे की समस्या होती हैं।

खर्राटे के घरेलु इलाज के लिए आपको अपने लाइफस्टाइल मे कुछ बदलाव करने होंगे। जैसे कि वजन कम करना, नींद की कमी से बचना, नाक बंद का इलाज करना।

आप सोते समय सिर को ऊंचा रखे, और तकिये या फिर बेड राइजर या इस्तेमाल करे।

धूम्रपान ना करे, और जितना हो सकता है स्मोकिंग से दूरी बनाए रखे।

नेजल स्ट्रिप या फिर डाइलेटर का इस्तेमाल करे, ताकि नाक से साँस लेने  मे आसानी हो।

अगर आपको नींद में साँस रुकना, जागने पर खराश होना, रात मे दम घुटने जैसी समस्या है तो आप डॉक्टर से जरूर मिले।

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