खून की कमी कैसे दूर करें? ये प्रश्न आपके मन में कहीं न कहीं जरूर होगा। अगर आप भी खून की कमी से जूझ रहे हैं तो ये आर्टिकल आपके लिए है। जाने खून की कमी कैसे दूर करें प्रश्न का एकदम फिट उत्तर। 

खून की कमी कैसे दूर करें? 

खून की कमी कैसे दूर करें? प्रश्न का सही उत्तर निम्नलिखित है; 

अधिक आयरन खाएं (खून की कमी कैसे दूर करें)

एनीमिया को रोकने और अपने हीमोग्लोबिन के स्तर में सुधार करने के लिए यह सबसे आसान और सबसे अच्छी चीजों में से एक है जो आप कर सकते हैं। आपके सिस्टम में पर्याप्त आयरन के बिना, आपका शरीर अधिक लाल रक्त कोशिकाएं नहीं बना सकता है, जिसका अर्थ है कम हीमोग्लोबिन।  कम हीमोग्लोबिन का मतलब है कि आपके शरीर में कम ऑक्सीजन पहुंच रही है, जिसके परिणामस्वरूप थकान, अनियमित दिल की धड़कन और पीली त्वचा हो सकती है। 

बाहर की हवा ले

आयरन और अन्य विटामिन और खनिजों के विपरीत, हमारा अधिकांश विटामिन डी भोजन से नहीं बल्कि सूरज से आता है। हमें यकीन है कि आपने समुद्र तट पर एक टान्नर को व्यंग्यात्मक ढंग से यह कहते हुए सुना होगा, “मुझे अपना विटामिन डी लेना है।”  खैर, जैसा कि यह पता चला है कि हमारे शरीर को लौह अवशोषण में सहायता के लिए विटामिन डी की आवश्यकता होती है (हालांकि कोई भी निश्चित नहीं है कि क्यों)। तो अपने शरीर पर एक उपकार करें और कुछ सूर्य की किरणें ग्रहण करें (बहुत अधिक नहीं)।

अधिक विटामिन सी खाएं

आयरन दो प्रकार का होता है: हीम, जो मांस और अंडे जैसे पशु उत्पादों से आता है, और गैर-हीम, जो सब्जियों में पाया जाता है।  गैर-हीम आम तौर पर हीम की तुलना में कम जैवउपलब्ध होता है, जिसका अर्थ है कि हमारा शरीर इसका अच्छी तरह से उपयोग नहीं कर सकता है, जब तक कि हम इसे कुछ विटामिन सी के साथ नहीं खाते।

विटामिन सी अनिवार्य रूप से गैर-हीम आयरन को इस तरह से परिवर्तित करता है जिससे शरीर अधिक स्वस्थ लाल रक्त कोशिकाओं को बनाने के लिए पोषक तत्व का आसानी से उपयोग कर पाता है।

इसलिए खट्टे फलों, गहरे रंग की पत्तेदार सब्जियों और अपने पसंदीदा फलों का स्टॉक रखें।

फोलिक एसिड का सेवन बढ़ाएँ

आयरन लाल रक्त कोशिका उत्पादन के लिए सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में से एक है, लेकिन यह एकमात्र नहीं है।  फोलिक एसिड, एक प्रकार का विटामिन बी, आपकी कोशिकाओं की संख्या को बनाए रखने के लिए भी जिम्मेदार है। अधिकांश अमेरिकियों को यह पोषक तत्व पर्याप्त मात्रा में मिलता है, लेकिन यदि आप पाते हैं कि आयरन का सेवन बढ़ाने के बाद भी आप एनीमिया के लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं तो आपमें इसकी कमी हो सकती है।

फोलिक एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थों में सेम, मूंगफली, सूरजमुखी के बीज, ताजे फल, जूस, साबुत अनाज और, यदि आप पर्याप्त साहसी हैं, तो लीवर शामिल हैं।

यह भी पढ़ें: Navratri health tips: जानें नवरात्रि में क्या खाना चाहिए क्या नहीं खाना चाहिए