अपने ब्लड प्रेशर को कम करने में मदद के लिए निम्न बेस्ट एक्सरसाइज को रोजाना अपने दैनिक जीवन में अपनाएं और परिणाम देखें। 

ब्रिस्क वॉकिंग

डॉक्टरों का मानना है कि उच्च रक्तचाप से निपटने का आदर्श तरीका है कि अपने वर्कआउट को दिन भर में कई भागों में विभाजित करना हो सकता है। वास्तव में, एक अध्ययन में पाया गया कि प्रति दिन 30 मिनट पैदल चलने की तुलना में दिन में तीन 10 मिनट की ब्रिस्क वॉकिंग ब्लड प्रेशर में वृद्धि को अधिक प्रभावी ढंग से रोकती है।

हाइकिंग

ढलान वाली सड़क, पहाड़ी या पहाड़ पर चढ़ने के लिए आवश्यक मांसपेशियों की शक्ति आपको हाई लेवल की फिटनेस हासिल करने में मदद कर सकती है। हाइकिंग जैसी शारीरिक गतिविधि से रक्तचाप 10 प्वाइंट तक कम हो सकता है।

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग 

यह उल्टा लगता है कि स्ट्रेंथ ट्रेनिंग रक्तचाप को कम कर सकता है। लेकिन स्ट्रेंथ ट्रेनिंग वास्तव में रक्तचाप के स्तर को अस्थायी रूप से बढ़ाता है, लेकिन पूरे फिटनेस में मदद कर सकता है, जिससे ब्लड प्रेशर के स्तर में भी सुधार होगा।

ज्यादातर कंपाउंड एक्सरसाइज जैसे कि स्क्वाट्स, डेडलिफ्ट,बेंच प्रेस,ओवरहेड प्रेस पर ध्यान दें। ये एक्सरसाइज आपको वजन कम करने, अतिरिक्त फैट घटाने और कोलेस्ट्रॉल लेवल कम करने में मदद करेंगी। डॉक्टरों की मानें तो अत्यधिक कोलेस्ट्रॉल लेवल ही ब्लड प्रेशर का कारण बनता है। 

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योग 

अगर आपको स्ट्रैंथ ट्रेंनिंग हाई किंग या ब्रिस्क वाकिंग करने में परेशानी हो तो आप साधारण योग ही कर सकते हैं। जितना हो सके आप योग सुबह ही करें। 

निम्नलिखित योग ब्लड प्रेशर नियंत्रित करने में मदद करेंगे; 

• बालासन
• पश्चिमोत्तासन
• वीरासन
• सवासन
• शीर्षासन
• सूर्य नमस्कार

मेडिटेशन

अब आप यह सोच रहे होंगे कि मेडिटेशन से ब्लड प्रेशर कैसे नियंत्रित रहेगा तो मैं आपको बताता हूं। दरअसल मेडिटेशन आपको स्ट्रेस, डिप्रेशन एंजायटी जैसे बीमारियों से कोसों दूर रखता है। रिसर्च में पाया गया है कि लगातार अत्यधिक स्ट्रेस और डिप्रेशन ही हाई ब्लड प्रेशर का कारण बनता है।